online kép - Fájl  tubefájl feltöltés file feltöltés - adja hozzá a fájlokat onlinefedezze fel a legújabb online dokumentumokKapcsolat
  
 

Letöltheto dokumentumok, programok, törvények, tervezetek, javaslatok, egyéb hasznos információk, receptek - Fájl kiterjesztések - fajltube.com

 

Online dokumentumok - kep
  

Fekvenyomas egyenes padon

sport

Fájl küldése e-mail



egyéb tételek

 
Tricepsznyújtas fekve
Tarogatas egyenes padon
A mellizom
Fekvenyomas ferde padon egykezes súlyzókkal
Edzéstervek nők részére
 
 

Fekvenyomás egyenes padon

A fekvenyomást joggal nevezik a gyakorlatok "királynőjének". Az első kérdés amit egy laikus feltesz a testépítőnek az: "És mondd, mennyivel nyomsz fekve?". A fekvenyomás egyike a 636g62g kevés alapgyakorlatoknak. Nélkülözhetetlen a felsőtest, elsősorban a mellizom fejlesztésében.

https://body.builder.hu/videos/edzesek/fekvenyomas.gif

  • Feküdjön háttal a fekpadra úgy, hogy talpai a földön legyenek.
  • Fogja meg a kétkezes súlyzórudat a vállszélességénél picivel szélesebben.
  • Engedje le a rudat a melléig, néhány centivel a mellbimbói alatti pozícióba.
  • Nyomja ki a súlyzót a karja teljesen kinyújtott állapotáig.
  • Engedje vissza a súlyt, az alsó pozícióban rövid szünetet tartva.
  • A fejét tartsa a padon, a hátát próbálja meg minél kevésbé behajlítani, mert ez a mozdulat könnyíti a gyakorlatot, rontva ezáltal a hatásfokát.
  • A csípőjét ne emelje fel a padról!
  • Kinyomáskor kilégzést, leeresztéskor belégzést végezzen!

Hatás

A fekve nyomás igénybe veszi a mellkasi izmokat, a deltaizmokat és a tricepszet. A legtöbb testépitőbajnok a fekve nyomást tekinti a felsőtestgyakorlatok egyik legjobbjának.

Kiinduló helyzet

Feküdjön háton egy vízszintes gyakorlópadra, kb. vállszélességű fogástávolságban, tenyérrel felfelé fogja meg a kétkezes súlyzó rúdját. Karja legyen egyenes és a súlyzót pontosan mellkasa felett tartsa.

A mozgás

Biztosítva, hogy felső karja törzsétől oldalirányban kifelé mozogjon, lassan hajlltsa be karját és eressze lefelé a rudat, míg meg nem érinti mellkasának közepét, a mellbimbók vonalában. Nyomja vissza a künduló helyzetbe, és ismételje a mozgást a javasolt számban.

Edzéstipp

Ne homorítson a hátával, ne tartsa vissza lélegzetét. Ez a munkában lévő izomnak könnyebbség,és veszélyes is lehet.

FekvenyomásFekvenyomásFekvenyomásFekvenyomás

Találat: 1285