online kép - Fájl  tubefájl feltöltés file feltöltés - adja hozzá a fájlokat onlinefedezze fel a legújabb online dokumentumokKapcsolat
  
 

Letöltheto dokumentumok, programok, törvények, tervezetek, javaslatok, egyéb hasznos információk, receptek - Fájl kiterjesztések - fajltube.com

Online dokumentumok - kep
  
felso sarok kategória jobb felso sarok
 

Biológia
Filozófia
Gazdaság
Gyógyszer Kozmetikumok Sport
Irodalom
Menedzsment
Receptek
Vegyes

 
bal also sarok   jobb also sarok
felso sarok   jobb felso sarok
 




































 
bal also sarok   jobb also sarok

Fekvenyomas egyenes padon

sport





felso sarok

egyéb tételek

jobb felso sarok
 
Tricepsznyújtas fekve
Tarogatas egyenes padon
A mellizom
Fekvenyomas ferde padon egykezes súlyzókkal
Edzéstervek nők részére
 
bal also sarok   jobb also sarok

Fekvenyomás egyenes padon

A fekvenyomást joggal nevezik a gyakorlatok "királynőjének". Az első kérdés amit egy laikus feltesz a testépítőnek az: "És mondd, mennyivel nyomsz fekve?". A fekvenyomás egyike a 636g62g kevés alapgyakorlatoknak. Nélkülözhetetlen a felsőtest, elsősorban a mellizom fejlesztésében.

  • Feküdjön háttal a fekpadra úgy, hogy talpai a földön legyenek.
  • Fogja meg a kétkezes súlyzórudat a vállszélességénél picivel szélesebben.
  • Engedje le a rudat a melléig, néhány centivel a mellbimbói alatti pozícióba.
  • Nyomja ki a súlyzót a karja teljesen kinyújtott állapotáig.
  • Engedje vissza a súlyt, az alsó pozícióban rövid szünetet tartva.
  • A fejét tartsa a padon, a hátát próbálja meg minél kevésbé behajlítani, mert ez a mozdulat könnyíti a gyakorlatot, rontva ezáltal a hatásfokát.
  • A csípőjét ne emelje fel a padról!
  • Kinyomáskor kilégzést, leeresztéskor belégzést végezzen!

Hatás



A fekve nyomás igénybe veszi a mellkasi izmokat, a deltaizmokat és a tricepszet. A legtöbb testépitőbajnok a fekve nyomást tekinti a felsőtestgyakorlatok egyik legjobbjának.

Kiinduló helyzet

Feküdjön háton egy vízszintes gyakorlópadra, kb. vállszélességű fogástávolságban, tenyérrel felfelé fogja meg a kétkezes súlyzó rúdját. Karja legyen egyenes és a súlyzót pontosan mellkasa felett tartsa.

A mozgás

Biztosítva, hogy felső karja törzsétől oldalirányban kifelé mozogjon, lassan hajlltsa be karját és eressze lefelé a rudat, míg meg nem érinti mellkasának közepét, a mellbimbók vonalában. Nyomja vissza a künduló helyzetbe, és ismételje a mozgást a javasolt számban.

Edzéstipp

Ne homorítson a hátával, ne tartsa vissza lélegzetét. Ez a munkában lévő izomnak könnyebbség,és veszélyes is lehet.

Találat: 1969







Felhasználási feltételek